むくみ014

むくみ 予防

むくみの原因と解消法ブログです。

むくみと水分量の関係について

むくみは、余分な水分が体の中に溜まっている状態なので
水分の摂り方は、とても大切です。

体内の水分量は、入ってくる水分と出ていく水分の
バランスの上にあります。

むくみ体内に取り入れられる水分は
食べ物からの水分、飲み物からの水分
そして体内でつくられる水分
があります。

体外に出て行く水分には
尿や便から、そして汗
吐く息にも水分が含まれています。



体内に取り入れた水分と、同じだけの水分量が
尿や汗などで排出されて、バランスを保っているわけです。

でも水分を取りすぎると、どうしても水分バランスを崩して
むくみやすくなります。

とくに、清涼飲料水やビールなどアルコール類は
ついつい飲みすぎてしまいがちです。

ほどほどに
適量を摂ることが大切。
注意しましょう。

むくみの原因と解消法ブログ

むくみと漢方薬についての話です。


漢方学では、「気と血と水」の3つの視点から
どこが病気なのかを考えます。

「のぼせ」「めまい」「頭痛」を漢方で説明すると
「気」という目に見えないエネルギーが
体内で停滞しているということになります。
治療は、気の流れを正常にもどすこと。
順気剤を使います。

「頭重感」「手足のしびれ」「月経異常」は、「血」の停滞。
漢方での「血」は、血液とホルモンのことです。
駆お血剤が使われます。

「むくみ」「呼吸困難」「尿の異常」は、「水」の停滞です。
漢方でいう水は、体液のこと。
水毒は、体液が体のどこかに偏って、水分が上手く代謝できない状態です。
利水剤という漢方薬が使われます。

むくみに使われる具体的な漢方薬ですが
それは、人それぞれです。

一般的に、肝炎のむくみだと
体力が衰えていない普通の状態なら
「インチゴレイサン」や「サイレイトウ」が処方されます。

慢性関節リウマチのむくみだと
肥満ぎみの人には、「ボウイオウギトウ」が
体力が普通であるなら「ソケイカツエツトウ」が処方されます。
「ソケイカツエツトウ」は、利水・駆お血剤を配合し
血と水の流れを良くする作用があります。

漢方薬は、一般的にはなじみが薄いので
名前を聞いてもどういうものかは、想像できないですが・・・
むくみの原因・予防・解消室です。
こんにちは。

趣味を「女磨き」と公言している藤原紀香さんが、
東京・銀座の福家書店で「女磨き」の集大成をつづった
美容本「紀香バディ!」の発売記念イベントを開きました。

紀香バディ!」の表紙を見てもらえればわかりますが
見事なスタイルです。
腹筋も割れているとか・・・

藤原紀香さんは、こう言っています。
「私も食べたら太るし、飲んだらむくみます。
一時期は体脂肪が29%まで上がり・・・
それを20%に戻したときの食事とか、トレーニング法も書いてあります。
すべての女性は、美しくなりたいと思うDNAを持っているので
これを読んでスイッチオンしてください!!」と。

藤原紀香さんの見事なスタイルは
日々の努力があってこそなのだということを
あらためて知りました。


紀香バディ!
諦めの中に美しさは宿らない
怠惰な人生に愛は実らない
女はみんな、ダイヤの原石
磨き上げて愛でるもの
DNAよ、目覚めなさい!
美しい女になるために


むくみの原因・予防・解消室
むくみの原因・予防・解消室です。
こんにちは。

仕事がデスクワーク中心で、長い時間が座りっぱなし
パソコンに向かいっぱなし。
あるいは、接客などで一日中立ち仕事という方は
どうしても、長時間同じ姿勢を続けることになり
血液の流れやリンパの流れが悪くなってむくみます。

ですのでそういう方は、時間が空いたときに
机の下で足首を回したり、足踏みをしてみたり
足首の関節を曲げ伸ばししたり・・・・
軽くストレッチなどをして身体を動かしてみましょう。
むくみを予防になります。

また通勤時やお昼休みなど、積極的に歩いたり
エレベーター、エスカレーターを使わずに
階段を使うようにするなど習慣化しておくと
足の筋肉が鍛えられて、むくみの防止に役立ちます。

足は第2の心臓と呼ばれ
足腰の筋肉量は体全体の3分の2を占めます。
足の筋肉を鍛えておくと、心臓から送られてきた血液を
送り返す力が付きますので、むくみに効くというわけです。

むくみの原因・予防・解消室
むくみの原因・予防・対策室です。

足のむくみは、午前中からということはあまりなく
普通の場合は、疲れがピークに達する夕方あたりからおきてきます。
仕事を終えて家に帰り着いた頃には、靴の中がむくんでパンパンなんてことに。

しかし、足がむくむだろうなと思いつつも
アフター5に合コンの予定が入った場合など
対策はどうされていますか?

夜まで靴を履きっぱなしと事前に分かっていたら
昼ごはんで合コンむくみ予防策をとってきましょう。

むくみにいいのは、利尿作用のある食物。
きゅうりやトマトなどサラダによく使われる食材です。
ゴボウなんかも利尿作用があるので、キンピラいため
ゴボウサラダなんかもいいと思います。

こういうサラダなんかに、おにぎりやパンなどと
利尿作用がある緑茶やコーヒーなどの飲み物を
組み合わせるといいでしょう。

むくみの原因・予防・対策室
むくみの原因・予防・解消室です。

血行が悪いときは、足の小指をつまんでみるといいそうです。
東洋医学では、むくみに効果があるのは足の小指部分。

足の小指は膀胱経、腎経と呼ばれる経絡の末端で
水分の新陳代謝や血行不良が原因のむくみに効果的。
足の小指をつまんでマッサージしてみましょう。

まず、あぐらをかいて足の裏を上にして、
太ももの上に足を乗せます。
そして、人差し指と親指で両脇から小指をつまみます。
指で両脇から押したり、全体をもんだり・・・

お風呂上りや足湯に浸かった後など
足が暖まった状態で行えば、さらに効果的です。

入浴後に試してみては。


むくみの原因・予防・解消室

むくみの原因・予防・解消室です。


むくみには、塩分はよくないと言うことを以前書きました。
塩分を控える食事という記事で。

塩分の摂り過ぎは、むくみの原因にもなるということです。
そこで、むくみの予防にどんな食事がいいかを考えてみます。

水分代謝を活発にする栄養素はビタミンB群。
●ビタミンB1
情緒を安定させる作用。
ストレスからくる自律神経の乱れによるむくみ対策に。
ビタミンB1を多く含む食品
胚芽米・ピーナッツ・ゴマ・豚肉・・・。

●ビタミンB2
新陳代謝を活発にする働き。
血流が良くなりむくみにくい体に。
ビタミンB2を多く含む食品
牛乳・うなぎ・チーズ・春菊・納豆・・・。

●ビタミンB6
カツオ・鰯・バナナ・・・。

これらビタミンB群に、ビタミンCを合わせると相乗効果が高まります。
ビタミンCを多く含む食品
ほうれん草などの緑黄野菜やレモンなどの柑橘類・・・。

それ以外には、食物繊維。
食物繊維には、体内のコレステロールや糖分を吸収し
体外へ排出する働きがあるので、むくみ予防にも。
食物繊維を多く含む食品
切り干し大根・ごぼう・さつまいも・・・。

また、塩分を体外に排出する働きのあるカリウム・カルシウムなどは
むくみ予防にもいいです。
カルシウムを多く含む食品
牛乳・チーズ・ひじき・煮干・小松菜・・・・。
カリウムを多く含む食品
レンコン・じゃがいも・セロリ・りんご・・・。

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むくみの原因と解消ブログです。

むくみやすい人は、塩分の多い食事は大敵。
塩分(塩化ナトリウム)をたくさん摂取すると、
当然ですが体内のナトリウム濃度が上がります。

体内のナトリウム濃度が上がると、それを下げようと
血管から水分がしみ出して来ます。
こういう理由から塩分の多い食事をすると
むくみやすくなるわけです。

ですので、むくみを防止するためには
まず塩分を控えることが大切です。
塩分の摂りすぎは、むくみだけでなく
血圧を上げる原因ににもなります。

それは、血液中の塩分濃度が上がると
体は濃度を調整しようと血液量を増やすからです。

血圧を上げる原因は
●血管の収縮
●血管の硬化
●血液量の増加
●血液の粘り
などがあります。

どちらにしても塩分の摂りすぎは、体によくありません。

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