むくみの原因・予防・解消室の目次

むくみの原因・予防・解消室の目次です。

●むくみはなぜ起こるのか？
●むくみ以外の症状
●病気が原因の場合は

●下肢静脈瘤
●妊娠中毒症
●特発性浮腫
●心臓の病気

●顔、まぶたのむくみ
● 手のむくみチェック
●足のむくみチェック法

●水分の摂り過ぎに注意
●塩分を控える食事
●むくみ予防と食事
●むくみ解消にトウガン

●デスクワークなのに夕方足がむくむ解消法
●フットバス、足浴で足の疲れリフレッシュ
●アフター５の合コン、むくみ対策は



●足のむくみに効く簡単運動
●弾性ソックス
●足のマッサージ
●手のむくみにマッサージ
●むくみに効く、足の小指つまみ
●顔がむくんでいる時の顔面ストレッチ

●ウォーキング時の風景画像
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むくみとビタミンＢ１

むくみ解消室です。

ビタミンやミネラルは、たんぱく質や糖質、脂質と比べると
微量栄養素です。
でも、不足すると自覚症状が現れます。

かといって、過剰摂取もダメ。
適量の摂取が大切なんです。

摂取はサプリメントでもいいですが
やはり食事からバランスよく摂る方がいいでしょうし
何よりその方が経済的ですからね。

むくみに関係の深いビタミンは、ビタミンＢ１です。
ビタミンＢ１は、炭水化物の代謝に関連し
正常な神経系の維持に関係があります。

ビタミンＢ１が欠乏すると、むくみのほかに
食欲不振や消化不良がおきやすくなります。
さらに不足が進むと、脚気に心肥大
そして多発性神経炎を起こす危険もあるのです。



ビタミンＢ１を多く含む食品は、強化米。
１００グラムで１２５ミリグラム含まれていて
一食当たりにすると約１．２５ミリグラム。

強化米以外では、豚肉に多く含まれています。
あと、うなぎも多いですし、ゴマや落花生なども。

ビタミンＢ１の１日の必要所要量は
成人男子で、０．７〜１．０ミリグラム。
成人女子は、０．６〜０．８ミリグラムです。
摂取エネルギー１０００キロカロリーに対して
０．３３ミリグラムと言われています。



具体的な食事の例でみてみると
例えば、１人分の豚肉のソテー。
豚もも肉を約８０ｇ使用すれば
１．０４ミリグラムのビタミンＢ１を摂取出来ます。
なので、この１食で一日分の必要量を
賄えるというわけです。

色々バリエーションを考えて、上手に摂り入れたいですね。